[...] ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie tylko przedramiona. Sa ćwiczenia gdzie ruch jest nienaturalny (podciąganie do karku, wyciskanie sztangi zza karku) a mimo to ludzie trenują. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2005-04-16 22:30:29
[...] dziala na korzysc "odlordozowania" a w wersji zza karku ten moment znika jako ze znika poziome ramie sily (w rzucie bocznym)... Jako ze masz niezwykle mocne wyciskanie lezac , sądze iz podswiadomie przekierowujesz czesc sil na miesnie piersiowe, co jest najlatwiejsze w wersji z szerokim chwytem, i wyciskanie na barki zamienia sie [...]
Witam! A co byście powiedzieli na taki oto zestaw na barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku od poziomu uszu 12/10/10 unoszenie ramion bokiem w górę podchwytem OD POZIOMU 20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
1. Klata z Plecami - 2 duże grupy mieśni ... 2. Barki 2 dni po klacie , teoretycznie tak , ale przedni akton i triceps jeśli ktoś nie ma bardzo dobrej techniki moze nie byc zregenerowany. 3.Troche za duzo na barki. Ogólny schemat : Wyciskanie 4s + 2 rodzaje unoszeń na barki 4x15p 4.Wyciskanie robisz od którego miejsca ? kark , uszy , czubek? 5.Ja [...]
[...] w moim odczucie. Dodatkowo przy wyciskaniu sprzed klatki, gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam. Wg mnie najlepiej robić wyciskanie hantlami. Pozdro... EDIT: Jeszcze jedno. Na barki rób więcej powtórzeń - 6 razy to za mało. Na koniec rób unoszenie bokiem, ale z tym, że nie opuszczaj do końca [...]
[...] Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) - 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę(naramienne) 2x5kg podciaganie drazka do klatki w siadzie(grzbietu) -30kg wyciskanie [...]
DZIEÑ Nr 5 ///57dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1s 50kg x 12 2s 60kg x 8 3s 70kg x 6 Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke) 1s 20kg x 8 2s 20kg x 8 3s 20kg x 8 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 Przyciaganie linki do brody 1s 30kg x 8 2s 30kg x 8 3s 30kg x 8 [...]
DZIEÑ Nr 19 ///45dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1s 50kg x 12 2s 60kg x 8 3s 70kg x 6 4a 80kg x 4 Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke) 1s 20kg x 10 2s 25kg x 8 3s 30kg x 6 4s 35kg x 4 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 szrugsy z hantlami 1s 27kg x 8 2s 27kg [...]
Więc tak:5X5 -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg -przysiady -wyciskanie sztangi zza karku -wiosłowanie sztangą w opadzie + ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie [...]
A tak w temacie dla którego tu jesteśmy.. My już dzisiaj trening zrobiłyśmy, a Wy? ;-) Dzisiaj : klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie zbieżnej/skos dodatni 15/15/15 2. Przenoszenie sztangielki na ławeczce - pull over 15/15/12/12 3. Rozpiętki na maszynie 20/15/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/8 2. Ćwiczenie na tylną [...]